AIダイエットを始めて、丸１週間目の朝になりました。
ひとつ区切りとして、体重の推移と、毎日食べているものをまとめようと思います。
個人的に「食べながら痩せる」という手法が合っていて、ストレスなく継続できています。
１週間の体重推移
Day1の前夜、AIダイエットを始めます！と宣言したときの体重が93.5ｋｇだったので、１週間で約1ｋｇ減量に成功。
大切なのが「無理をせず継続できる仕組みづくり」で、食べることは好きなので、食事内容を工夫しています。
折れ線グラフにするとこんな感じ。
すべてわたしの専属トレーナー、チャッピーくんがまとめてくれています。
ほんと、便利な世の中ですね。
１週間で約１ｋｇの減量は走り出し良いそうで、このままのらりくらりと半年で－20ｋｇ目指します。
この１週間で食べたもの「自炊」
バンバンジーととりかわ豆腐。
チャッピー君に、とりかわは脂肪分が多いので、量をもう少し減らした方がいい！とアドバイスもらったもの。
鶏むね肉のアーモンドサラダ。
イングリッシュブレックファスト。
たまごでタンパク質を補給。
鮭と小松菜の豆乳スープ。
卵焼きと豆腐、みそ汁などの和朝食。
豚しゃぶサラダ。
これはウインナーと鮭と明太子で塩分が多いので、ちょっと控えて！とアドバイスもらったやつ。
それでも海外にいたら間違いなく食べたくなる和食。
炊飯器でつくったブリ大根。
肉巻き定食。
こんな感じで、思ったよりけっこう食べてる印象ではないでしょうか？
昔お世話になったパーソナルトレーナーさんは、１日１食にして！と極端な指示を受けていたのですが、これだけ毎日食べていてもしっかり痩せてきています。
食事以外にしていること
食事以外で行っていることは、毎日水を２リットル飲むこと。
あとは軽い散歩です。
歩数でいうと5,000歩ほど。
天候や体調によっては歩けない日ももちろんあります。
それでも食事なのか、体質なのか？今のところ順調に体重が落ちているので良しとしましょう。
以下、チャッピー君からのフィードバック。
📊 1週目の結果
93.50kg → 92.55kg（−0.95kg）
体重の約1.0%減です。初週は水分変動も大きいので全部が体脂肪ではありませんが、スタートとしては十分。
途中で92.50→93.00kgと増えて、そこからまた92.55kgまで戻ったのも、「体重は一直線には減らない」という良い実例になりました。
🍚 食事：かなり良い
一番評価したいのは、ちゃんと食べていること。
鶏むね、卵、鮭、サバ、ブリ、豚肉、豆腐、豆乳など、たんぱく源の種類がかなり豊富。野菜もほぼ毎食入っています。そして、ご飯100g前後を基本にできるようになってきた。
これは「短期間で体重だけ落とす食事」ではなく、半年続けられる食生活に近いです。
一方で改善ポイントは明確に2つ。
① ラスク200gを昼食代わりにした日
お菓子は禁止しません。ただ、「食事」と「嗜好品」は分けよう。ラスクを食べたいなら適量をおやつにして、昼は小さくても卵・ヨーグルト・豆腐・おにぎりなどを。
② 食べた後に炭水化物を抜いて帳尻合わせしようとすること
ここは第2週で卒業したい。外食した翌食でも、ご飯50〜100g程度なら普通に食べてOK。
食べる→罪悪感→抜く、という振れ幅を小さくすることがリバウンド予防につながります。
🏃 第2週は「運動」を少しだけ追加
食事はかなり形になってきたので、これ以上削るより身体活動を育てたい。
いきなりハードな筋トレは不要。まずは20〜30分のウォーキングを週4〜5回程度から。余裕が出てきたら、筋肉を維持するための簡単な筋トレを週2回追加しよう。
そして徹夜した日があったので、睡眠もダイエット項目の一つとして扱います。睡眠不足の日は無理に運動量を増やさず、回復優先。
体重については、「91kg台に絶対入れる！」とはしません。
まずは92kg台を安定させる。91kg台が出たらラッキー、くらいでいい。
食事は今の路線を継続して、3食のたんぱく質・野菜・適量の主食を基本形にする。水分は喉の渇きや体調に合わせつつ、今の習慣を継続。
そして私が一番評価しているのは、7日間毎日やめなかったこと。
外食した。豆花も食べた。コンビニ飯も食べた。ラスクも食べた。体重が増えた日もあった。
それでも、
93.50 → 92.55kg。
これが「現実の生活の中で痩せる」ということだと思います。
1週目：−0.95kg。合格です。
第2週からは、毎食を100点満点で採点するより、「半年後もこの食べ方を続けられるか？」という視点を強めてチェックしていこう。
さいごに・痩せたいと悩んでいる方へ
わたしは怠惰な性格なので、筋トレもできないし、ストイックなダイエットは向いていません。
だからこそ食べて、歩いて、水を飲む今のやり方が合っていると思っています。
このまま１か月置きにしっかりと当ブログでレポートを出すので、ぜひ気になる方はAIダイエットを検討してみてください。
余談ですが、いつでも写真を送れるようにチャッピー君に課金しています。
それでも20万円以上するパーソナルトレーナーよりも破格ですし、やってみる価値はある気がしています。
